8 Detoxing Τρόποι Για Να Αναζωογονήσετε Το Σώμα Σας

Πόσες φορές έχετε ακούσει για αποτοξινωτικές δίαιτες, για detoxing ροφήματα, συμπληρώματα διατροφής ή ακόμα και άλλα προϊόντα, που εγγυώνται την αποβολή των τοξινών από το σώμα σας; Ευτυχώς, το σώμα μας είναι καλά εξοπλισμένο εκ φύσεως, ώστε να αποβάλλει τις τοξίνες και δεν απαιτεί ειδικές δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα για να το κάνει. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ενισχύσετε το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας. Το σώμα μας έχει έναν εξελιγμένο τρόπο αποβολής τοξινών που περιλαμβάνει το συκώτι, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, το δέρμα και τους πνεύμονες. Μόνο όταν αυτά τα όργανα είναι υγιή, μπορούν να εξαλείψουν αποτελεσματικά τις ανεπιθύμητες ουσίες.

Στο συγκεκριμένο άρθρο λοιπόν θα δείτε 10 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε υγιή αυτά τα όργανα και να ενισχύσετε το αποτοξινωτικό σύστημα του οργανισμού σας!

1. Πίνετε Νερό

Το νερό κάνει πολύ περισσότερα από το να σας ξεδιψάσει απλά. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βοηθά την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και αποτοξινώνει το σώμα σας απομακρύνοντας τις τοξίνες. Τα κύτταρα του σώματος για να λειτουργούν πρέπει να διασπούν τα θρεπτικά συστατικά για να τα χρησιμοποιήσει το σώμα σας ως ενέργεια. Αυτή η διεργασία απελευθερώνει απόβλητα, με τη μορφή ουρίας και διοξειδίου του άνθρακα, τα οποία προκαλούν βλάβες εάν συσσωρευτούν στο αίμα.

Το νερό απομακρύνει αυτά τα απόβλητα αποτελεσματικά μέσω της ούρησης, της αναπνοής ή της εφίδρωσης. Επομένως, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την αποτοξίνωση. Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη νερού είναι περίπου 3 λίτρα για τους άνδρες και 2 λίτρα για τις γυναίκες. Ωστόσο, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τη διατροφή σας, το κλίμα της περιοχής που μένετε και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Καλό είναι, λοιπόν, να έχετε ένα ποτήρι με νερό στο κομοδίνο σας, ώστε να το πιείτε με το που ξυπνήσετε και να ενυδατώσετε με το «καλημέρα» τον οργανισμό σας. Επίσης, να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό όπου κι αν πάτε.

2. Εστιάστε στον ύπνο 

Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αναδιοργανωθεί και να απομακρύνει τα τοξικά απόβλητα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με τη στέρηση ύπνου, το σώμα δεν έχει χρόνο να εκτελέσει την απομάκρυνση των αποβλήτων, επομένως οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν και να επηρεάσουν πολλές πτυχές της υγείας. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με το στρες, το άγχος, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη τύπου 2 και την παχυσαρκία.

Επιτρέψτε στον εγκέφαλό σας να αναδιοργανωθεί και να εκτελέσει τις απαραίτητες αποτοξινωτικές λειτουργίες παρέχοντάς του επαρκή και ποιοτικό ύπνο. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες ημερησίως και φροντίστε ώστε να είστε απόλυτα άνετοι, επιλέγοντας ένα ανατομικό στρώμα και μαξιλάρι ύπνου και ποιοτικά κλινοσκεπάσματα.

3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων

Η υψηλή κατανάλωση ζαχαρούχων και επεξεργασμένων τροφίμων έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και άλλες χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Αυτές οι τροφές υποβαθμίζουν την ικανότητα του σώματός σας να αποτοξινωθεί φυσικά, βλάπτοντας όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό, όπως το συκώτι και τα νεφρά. Π.χ. η κατανάλωση αναψυκτικών (που περιέχουν πολλή ζάχαρη) μπορεί να αποτελέσει την αιτία ενός λιπώδους ήπατος.

Επιπλέον, καταναλώνοντας λιγότερο πρόχειρο φαγητό, μπορείτε να διατηρήσετε το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας υγιές. Μπορείτε να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό, προετοιμάζοντας τα γεύματα της επόμενης μέρας από το βράδυ. Πλύνετε, κόψτε και αποθηκεύστε σε φαγητοδοχεία τα φρούτα και τα λαχανικά που θα αντικαταστήσουν τα πρόχειρα σνακ σας.

Επιλέξτε τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά, συνδυάστε τα με ανάλατους και ωμούς ξηρούς καρπούς και γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα αμυγδάλου και φτιάξτε γευστικά smoothies με τη βοήθεια ενός εργονομικού μπλέντερ.

4. Καταναλώστε Αντιοξειδωτικές Τροφές

Οι αντιοξειδωτικές τροφές προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από τα μόρια free radicals. Το σώμα παράγει φυσικά αυτά τα μόρια για κυτταρικές διαδικασίες, όπως η πέψη. Ωστόσο, το αλκοόλ, το τσιγάρο, η κακή διατροφή και η έκθεση σε ρύπους μπορούν να παράγουν υπερβολικά free radicals στον οργανισμό, προκαλώντας βλάβες στο σώμα, όπως άνοια, καρδιακές παθήσεις, ηπατική νόσος, άσθμα και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Κάνοντας μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τα free radicals. Εστιάστε, λοιπόν, στη λήψη αντιοξειδωτικών από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα διατροφής. Αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν οι βιταμίνες Α, C, Ε, το σελήνιο, το λυκοπένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Όλα αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούμε να τα βρούμε σε υψηλές ποσότητες στα μούρα, στα φρούτα, στους ξηρούς καρπούς, στο κακάο, στα λαχανικά, στα μπαχαρικά, στον καφέ, στο πράσινο τσάι κ.α.

Μην παραλείπετε λοιπόν την κατανάλωση φρούτων ως σνακ. Πάντα να έχετε μία σαλατιέρα με την αγαπημένη σας σαλάτα λαχανικών στο τραπέζι και να πίνετε 2-3 κούπες πράσινου τσαγιού καθημερινά.

5. Περιορίστε το αλκοόλ

Περισσότερο από το 90% του αλκοόλ μεταβολίζεται στο ήπαρ, όπου τα ηπατικά ένζυμα το μεταβολίζουν σε ακεταλδεΰδη, μια χημική ουσία που προκαλεί καρκίνο. Αναγνωρίζοντας την ακεταλδεΰδη ως τοξίνη, το συκώτι σας τη μετατρέπει σε μια αβλαβή ουσία που ονομάζεται οξικό, το οποίο αργότερα αποβάλλεται από το σώμα σας. Παρόλο που πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς, φαίνεται ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μυριάδες προβλήματα υγείας, π.χ. λιπώδες και φλεγμονώδες ήπαρ. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το συκώτι να μην μπορεί να λειτουργήσει επαρκώς και να εκτελέσει το φιλτράρισμα των τοξινών από το σώμα.

Καλό είναι λοιπόν να περιορίσετε ή και να αποβάλλετε τελείως το αλκοόλ από την καθημερινότητά σας, ώστε να επιτρέψετε στο ήπαρ να επιτελέσει τη φυσική αποτοξινωτική του λειτουργία.

6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά

Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς συστήματος αποτοξίνωσης. Η καλή υγεία του εντέρου ξεκινά με τα πρεβιοτικά, δηλαδή ένα είδος φυτικής ίνας που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο σας. Τα καλά βακτήρια στο έντερό σας μπορεί να εξισορροπηθούν με τα κακά βακτήρια από τη χρήση αντιβιοτικών, την κακή οδοντική υγιεινή και την ποιότητα της διατροφής. Κατά συνέπεια, αυτή η ανθυγιεινή μετατόπιση στα βακτήρια μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό και το σύστημα αποτοξίνωσης και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών και φλεγμονών.

Καλές τροφικές πηγές πρεβιοτικών αποτελούν οι ντομάτες, οι αγκινάρες, οι μπανάνες, τα σπαράγγια, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, η βρώμη, τα δημητριακά ολικής, το κεφίρ και το γιαούρτι. Να έχετε λοιπόν πάντα τις φρουτιέρες, τα ράφια τροφίμων και το ψυγείο σας γεμάτα με αυτά τα τρόφιμα!

7. Μειώστε το αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα σας, ειδικά εάν δεν πίνετε αρκετό νερό. Εάν καταναλώνετε λιγότερο αλάτι, μπορείτε να αποτοξινώσετε τον εαυτό σας από το επιπλέον βάρος νερού. Επίσης, όταν καταναλώνετε πολύ αλάτι και όχι αρκετό νερό, το σώμα σας απελευθερώνει μια αντιδιουρητική ορμόνη που σας εμποδίζει να ουρήσετε και επομένως να κάνετε αποτοξίνωση.

Αυξάνοντας, λοιπόν, την πρόσληψη νερού, το σώμα σας μειώνει την έκκριση της αντιδιουρητικής ορμόνης και αυξάνει την ούρηση, αποβάλλοντας περισσότερα υγρά και τοξίνες. Τέλος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, π.χ. πατάτα, φασόλια, σπανάκι, μπανάνες κ.α., μπορεί να εξισορροπήσει τις αρνητικές επιδράσεις του νατρίου στο σώμα μας.

8. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

Η τακτική άσκηση σχετίζεται με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και με την μείωση εμφάνισης ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση κ.α. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος να λειτουργήσει σωστά και να προστατεύσει από ασθένειες.

Συνιστάται, λοιπόν, να κάνετε τουλάχιστον 2,5-5 ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα,  ή περίπου 1,5-2,5 ώρες έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, π.χ. τρέξιμο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τη φλεγμονή και επιτρέπει στο σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας να λειτουργεί σωστά. Φορέστε, λοιπόν, τα αθλητικά σας παπούτσια, πάρτε το ισοθερμικό μπουκάλι με το αγαπημένο σας τονωτικό ρόφημα, την πετσέτα γυμναστηρίου και βγείτε για τρέξιμο!

Γίνεται, λοιπόν αντιληπτό ότι ορισμένες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και της διατροφής μας μπορούν να ενισχύσουν το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός μας, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγουμε σε εξαντλητικές αποτοξινωτικές δίαιτες ή σε αμφίβολης αποτελεσματικότητας συμπληρώματα διατροφής.