10+1 Οφέλη Της Yoga Που Θα Σε Κάνουν Να Τη Λατρέψεις!

Ενώ τα σύγχρονα μέσα και η διαφήμιση μπορεί να μας κάνουν να πιστεύουμε ότι η γιόγκα έχει να κάνει με σωματικές στάσεις και αφορά τους γυμνασμένους σωματότυπους, το σύνολο της γιόγκα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα στοχαστικών και αυτοπειθαρχικών πρακτικών, όπως διαλογισμό, μάντρα, «προσευχή», εργασία αναπνοής, τελετουργία κ.α., τα οποία μπορούν όλοι να εφαρμόσουν, ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία, τη σωματοδομή και άλλα προσωπικά χαρακτηριστικά.

Η επιστημονική έρευνα για τα οφέλη της γιόγκα είναι ακόμα σε αρχικά στάδια, αλλά πολλά από τα μέχρι στιγμής στοιχεία υποστηρίζουν αυτό που οι ασκούμενοι φαίνεται να γνώριζαν εδώ και χιλιετίες: η γιόγκα είναι απίστευτα ωφέλιμη για τη συνολική μας ευεξία. Το designdrops σας παρουσιάζει τα σημαντικότερα από τα πολλά οφέλη της γιόγκα:

1. Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία

Ο πιο συχνά αναφερόμενος λόγος που οι άνθρωποι επέλεξαν να κάνουν γιόγκα ήταν για να «αυξήσουν την ευελιξία» τους. Η ευελιξία είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωματικής υγείας. Ακόμη και τα στυλ χαμηλότερης έντασης γιόγκα έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνουν την ευελιξία ακόμη και σε ενήλικους ηλικίας 65 ετών και άνω. Η μειωμένη ευελιξία είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, σκεφτείτε, λοιπόν, πόσο πιο όμορφα αισθάνεται ένας ηλικιωμένος που τη διαθέτει ακόμα.

2. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες

Η Πανεπιστημιακή Ψυχιατρική Κλινική του ΑΠΘ ανακοίνωσε πρόσφατα ότι το 72% των Ελλήνων ενηλίκων αισθάνεται στρες. Σύμφωνα με άλλες επιστημονικές έρευνες η yoga asana έχει απίστευτα θετικό αντίκτυπο στη μείωση του άγχους. Ο διαλογισμός, η εργασία με την αναπνοή, η συγκέντρωση και τα ακουστικά τελετουργικά, όπως η χαλαρωτική μουσική και τα ηχητικά λουτρά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά την ένταση και ανακουφίζουν από το άγχος.

3. Η γιόγκα βελτιώνει την ψυχική υγεία

Η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) πιστεύεται ότι είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας στον κόσμο. Μια πρόσφατη έρευνα που εξετάζει τις επιπτώσεις των θεραπειών της γιόγκα στα συμπτώματα κατάθλιψης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί πλέον να θεωρηθεί αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για τη MDD.

4. Η γιόγκα μειώνει τις φλεγμονές

Οι χρόνιες φλεγμονές είναι συχνά πρόδρομοι των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της αρθρίτιδας, της νόσου του Crohn και πολλών άλλων καταστάσεων που συνδέονται με παρατεταμένη φλεγμονή. Έχει διαπιστωθεί ότι η γιόγκα - διαφόρων στυλ, εντάσεων και διαρκειών - μείωσε τους βιοχημικούς δείκτες της φλεγμονής σε διάφορες χρόνιες παθήσεις.

5. Η γιόγκα θα αυξήσει τη δύναμή σας

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη γιόγκα με τον διαλογισμό και την ευελιξία, ορισμένοι τύποι μαθημάτων γιόγκα μπορούν επίσης να προσφέρουν οικοδόμηση δύναμης. Αντί, λοιπόν, να ακολουθείτε εξουθενωτικά προγράμματα στο γυμναστήριο, ξεκινήστε τον ιδανικό τύπο γιόγκα και το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει απόλυτα!

6. Η γιόγκα ενισχύει το ανοσοποιητικό

Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν το ανοσοποιητικό μας είναι σε κίνδυνο, είμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γιόγκα θεωρείται μια επιστημονικά υποστηριζόμενη εναλλακτική θεραπεία για το στρες. Η έρευνα εξακολουθεί να εξελίσσεται, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια σαφή σχέση μεταξύ της άσκησης της γιόγκα και της καλύτερης λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ικανότητα της γιόγκα να καταπολεμά τις φλεγμονές και εν μέρει στην ενίσχυση της κυτταρικής ανοσίας.

7. Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία

Η ισορροπία δεν είναι σημαντική μόνο όταν προσπαθείτε να κάνετε γιόγκα. Είναι επίσης απαραίτητη για απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, να φτάσετε μέχρι ένα ράφι και να κατεβείτε τις σκάλες. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία και τη συνολική απόδοση σε απλές καθημερινές δραστηριότητες. Η προσαρμοστική γιόγκα ή η γιόγκα με καρέκλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα με τραυματισμούς που είναι λιγότερο κινητικά ή για άτομα στα οποία η ισορροπία προκαλεί ανησυχία.

8. Η γιόγκα βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία

Η pranayama, που συχνά αναφέρεται ως «γιόγκικη αναπνοή», είναι μια σημαντική και ευεργετική πτυχή της γιόγκα. Το Journal of Ayurveda and Integrative Medicine δημοσίευσε μια ανασκόπηση που εξετάζει τις συνολικές επιπτώσεις της pranayama. Ένα βασικό στοιχείο ήταν ότι η γιογκική αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία πολλών συστημάτων στο σώμα. Συγκεκριμένα, διαπίστωσε ότι το καρδιαγγειακό σύστημα ωφελήθηκε σημαντικά από τον έλεγχο του ρυθμού της αναπνοής, όπως αποδεικνύεται από ευνοϊκές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, τη μείωση πιθανότητας εγκεφαλικού επεισοδίου, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη συσταλτικότητα της καρδιάς. Γίνεται αντιληπτό ότι η γιογκική αναπνοή μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το καρδιοαναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη λειτουργία του.

9. Η γιόγκα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το πόσο γρήγορα κοιμούνται οι άνθρωποι, αλλά και το πόσο βαθιά κοιμούνται. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα επακόλουθα της άσκησης, καθώς και στην ψυχική ηρεμία και την ανακούφιση από το στρες που παρέχει η γιόγκα.

10. Η γιόγκα βελτιώνει την υγεία των οστών

Πολλές στάσεις στη γιόγκα είναι ισομετρικές συσπάσεις, που σημαίνει ότι το μήκος των μυών που κρατούν τη στάση δεν αλλάζει, αν και είναι πλήρως δεσμευμένοι. Για παράδειγμα, στο Plank Pose, το οποίο μοιάζει με το pushup, τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια είναι όλα δεσμευμένα, χωρίς να κονταίνουν ή να επιμηκύνονται όπως θα έκαναν αν τα κινούσατε μέσω pushup. Οι ισομετρικές ασκήσεις - ειδικά όταν εκτελούνται με τις αρθρώσεις σε κάμψη - έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την οστική πυκνότητα. Η γιόγκα ασάνα μπορεί επίσης να αναστρέψει την οστική απώλεια που σχετίζεται με την οστεοπενία και την οστεοπόρωση. Μια μελέτη έδειξε ότι μόνο 12 λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των οστών.

11. Η γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η γιόγκα είναι πραγματικά μια άσκηση μυαλού και σώματος! Η ανασκόπηση που αναφέρθηκε παραπάνω διαπίστωσε ότι η άσκηση της γιόγκα ενεργοποιούσε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση, την εκτελεστική λειτουργία, την προσοχή και τη νευροπλαστικότητα.

Διαπιστώνοντας όλα αυτά τα σημαντικά οφέλη της γιόγκα στο σώμα, στο πνεύμα και στην ψυχολογία μας, οι περισσότεροι θέλουμε να την εντάξουμε στη ζωή μας! Είναι ιδανική για κάθε άνθρωπο και μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι σας, παρακολουθώντας βίντεο γιόγκα για αρχάριους σε πρώτη φάση. Σας προτείνουμε να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον ώστε να είναι ακόμα πιο απολαυστική η διαδικασία.

Χρειάζεστε έναν ήσυχο και καλά διαρρυθμιζόμενο χώρο στον οποίο μπορείτε να ανάψετε μερικά αρωματικά κεριά και να βάλετε χαλαρωτική μουσική στο ηχείο ή στα ακουστικά με ήχους της φύσης, π.χ. τρεχούμενο νερό. Εναλλακτικά, για να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμοσφαίρα, μπορείτε να αυξομειώσετε την ένταση του φωτισμού με ντιμαριζόμενους λαμπτήρες για αυξομείωση φωτός και δημιουργία κατάλληλης ατμόσφαιρας. Στη συνέχεια στρώστε το στρώμα yoga στο δάπεδο, ώστε να κάνετε τις στάσεις με άνεση και χωρίς να γλιστράτε. Η μπάλα γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στην ενδυνάμωση και την ευλυγισία. Μην ξεχάσετε να έχετε δίπλα σας ένα μπουκάλι με νερό και μία πετσέτα. Μπορείτε, επίσης, να ανακαλύψετε έξυπνα είδη αποθεραπείας και ενδυνάμωσης στη μεγάλη συλλογή του designdrops. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι στον μαγευτικό κόσμο της yoga!

Συχνές Ερωτήσεις για τη Yoga:

• Τι είναι η γιόγκα και απο πού προέρχεται;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που προέρχεται από την Ινδία και συνδέεται με διάφορες φιλοσοφίες, πνευματικά συστήματα και παραδόσεις. Η λέξη "γιόγκα" προέρχεται από τον σανσκριτικό όρο "योग" (yoga), που σημαίνει "ενότητα", "ένωση" ή "σύνδεση". Αυτή η πρακτική αποσκοπεί στην εναρμόνιση του σώματος, του μυαλού και της ψυχής για την επίτευξη ενός ισορροπημένου, υγιούς και συνειδητοποιημένου τρόπου ζωής.

Η αρχική μορφή της γιόγκα χρονολογείται περίπου 5.000 χρόνια πριν, αν και η ακριβής αρχή διαφέρει ανάλογα με την παράδοση και τον κλάδο. Η γιόγκα αναφέρεται στον παραδοσιακό κύκλο της ινδουιστικής φιλοσοφίας, αλλά έχει επίσης επηρεάσει άλλες ανατολικές πνευματικές παραδόσεις, όπως το βουδισμό και το γιαϊνισμό.

Οι πρακτικές της γιόγκα περιλαμβάνουν ασκήσεις φυσικής κίνησης (άσανα), αναπνευστικές τεχνικές (πράναγιάμα), διαλογισμό (ντιανάμα) και τεχνικές χαλάρωσης. Έχει πολλαπλά οφέλη για τη σωματική υγεία και την ευεξία, καθώς και για την αντιμετώπιση του άγχους και τη βελτίωση της συνείδησης. 

• Είναι η γιόγκα κατάλληλη για αρχάριους στην άσκηση;

Ναι, η γιόγκα είναι κατάλληλη για αρχάριους στην άσκηση. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε την προσωπική σας πρακτική ασκήσεων και ευεξίας, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχετε.

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι η προσαρμοστικότητά της. Μπορείτε να προχωρήσετε σταδιακά και να αυξήσετε τη δυσκολία των ασκήσεων καθώς βελτιώνετε την ευλυγισία, τη δύναμη και την αντοχή σας. Για παράδειγμα, η Hatha γιόγκα περιλαμβάνει απαλές και εύκολες ασκήσεις, γεγονός που την καθιστά ιδανική για αρχάριους.

• Ποια είναι τα διαφορετικά είδη γιόγκα που υπάρχουν;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα, κάθε ένα από τα οποία έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες και στόχους. Παρακάτω αναφέρονται μερικά από τα πιο διαδεδομένα είδη γιόγκα:

Hatha Yoga (Χάθα Γιόγκα): Η Hatha Yoga είναι μία από τις πιο βασικές και δημοφιλείς μορφές γιόγκα. Εστιάζει στην ισορροπία ανάμεσα στις φυσικές ασκήσεις (άσανες) και την αναπνοή (πράναγιάμα). Οι ασκήσεις στη Hatha Yoga ενισχύουν το σώμα και βοηθούν στην ευελιξία.

Vinyasa Yoga (Βινιάσα Γιόγκα): Η Vinyasa Yoga εστιάζει στον συνδυασμό της αναπνοής με τις κινήσεις του σώματος. Οι άσανες πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με τη ροή της αναπνοής και μεταβαίνουν ομαλά από μία θέση σε άλλη.

Ashtanga Yoga (Άστανγκα Γιόγκα): Η Ashtanga Yoga είναι μία δυναμική και απαιτητική πρακτική που βασίζεται σε μία συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων, η οποία προωθεί τη δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία και την αντοχή.

Iyengar Yoga (Ιγκενγκάρ Γιόγκα): Η Iyengar Yoga επικεντρώνεται στην ακρίβεια της εκτέλεσης των άσανα με τη χρήση βοηθητικών εργαλείων, όπως ζώνες και μπλοκ, για την υποστήριξη και βελτίωση της θέσης.

Kundalini Yoga (Κουνταλίνι Γιόγκα): Η Kundalini Yoga επικεντρώνεται στην εξερεύνηση και ανάπτυξη της εσωτερικής ενέργειας και συνείδησης μέσω της κίνησης, της αναπνοής, της μελέτης μάντρας και της μετάθεσης της ενέργειας κουνταλίνι.

Bikram Yoga (Μπίκραμ Γιόγκα): Η Bikram Yoga περιλαμβάνει μία σταθερή σειρά από 26 ασκήσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής, πραγματοποιούμενες σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο για βελτιωμένη ευελιξία και ενεργοποίηση του ιδρώτα, ώστε να αποβληθούν οι τοξίνες από τον οργανισμό.

Yin Yoga (Γιν Γιόγκα): Η Yin Yoga εστιάζει στην επίτευξη βαθιών επιπέδων χαλάρωσης και ευελιξίας κρατώντας τις θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ ενισχύει την πνευματική διαύγεια, καθώς και συναισθηματική σταθερότητα.

• Υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της δύναμης;

Ναι, υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που εστιάζουν στη βελτίωση της δύναμης του σώματος. Αυτές οι στάσεις ενισχύουν τους μύες, την ισορροπία και την ευελιξία. Ορισμένες από αυτές τις στάσεις είναι η:

Σανίδα (Plank Pose): Αυτή η στάση ενισχύει τον κορμό, τα χέρια, τους κοιλιακούς και την πλάτη. Βελτιώνει επίσης τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος.

Καρέκλα (Chair Pose): Αυτή η στάση ενισχύει τους μηρούς, τους γλουτούς και τη μέση. Επιπλέον, βελτιώνει τη σταθερότητα και την αντοχή.

Σανίδα με λυγισμένα χέρια (Chaturanga Dandasana): Αυτή η στάση ενισχύει τους τρικέφαλους και τον κορμό. 

Πολεμιστής (Warrior Pose): Οι διάφορες παραλλαγές της στάσης Warrior ενισχύουν τους μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού.

Βάρκα (Boat Pose): Αυτή η στάση ενισχύει τους κοιλιακούς και τους μύες του κορμού. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την αντοχή.

Οκλαδόν (Garland Pose): Αυτή η στάση ενισχύει τους μηρούς και τις αστραγάλους, προωθώντας τη δύναμη και την ευλυγισία των ποδιών.

Για να εξοικιωθείτε με κάποιες από τις πιο δημοφιλείς στάσεις γιόγκα και για να κάνετε τη διαδικασία πιο διασκεδαστική μπορείτε να αποκτήσετε το 30 Day Yoga Challenge.

• Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη μείωση βάρους;

Ναι, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση βάρους, αλλά είναι σημαντικό να γίνει και σε συνδυασμό με μια υγιή διατροφή. Ορισμένοι τρόποι με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη μείωση βάρους είναι:

Η αύξηση της καύσης θερμίδων: Ορισμένες πιο δυναμικές μορφές γιόγκα, όπως η Vinyasa ή η Power Yoga, μπορούν να βοηθήσουν να αυξηθεί η καύση θερμίδων και να βελτιωθεί ο μεταβολισμός.

Η ενδυνάμωση του σώματος: Οι στάσεις γιόγκα συμβάλλουν στην ενίσχυση και την ευελιξία του σώματος, προάγοντας την καλή σωματική σύσταση.

Η μείωση του άγχους και της κατανάλωσης υπερβολικής τροφής: Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες, που μπορεί να ευθύνονται για την υπερβολική κατανάλωση τροφής.

Η ενθάρρυνση μιας υγιούς συνειδητοποίησης: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με το σώμα και τη διατροφή, προωθώντας την επιλογή υγιεινών τροφίμων και καλύτερο έλεγχο στα σήματα της πείνας και της κορεσμού.

• Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για τη γιόγκα;

Για να ξεκινήσετε γιόγκα, δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετικά προσαρμοστική πρακτική που μπορεί να γίνει σχεδόν παντού με λίγα ή και καθόλου εξαρτήματα. Αν και δεν είναι απαραίτητος ο εξοπλισμός, ορισμένα βασικά είδη μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία σας και να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε κάποιες στάσεις με μεγαλύτερη άνεση. Μπορείτε να ανατρέξετε στην κατηγορία μας Φυσική Κατάσταση & Ευεξία και να βρείτε εξοπλισμό για γιόγκα και γυμναστική. Κάποια από τα είδη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη γιόγκα είναι:

Το γιόγκα ματ: Ένα άνετο και αντιολισθητικό γιόγκα ματ είναι χρήσιμο για να ασκηθείτε σε στάσεις πάνω σε επίπεδη επιφάνεια.

Τα μπλοκ γιόγκα: Τα μπλοκ γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν την ευλυγισία και να υποστηρίξουν τη σωστή θέση του σώματος.

Ο ιμάντας γιόγκα: Ο ιμάντας γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την ευελιξία, ώστε να ολοκληρώσετε στάσεις που ίσως δυσκολεύεστε να πραγματοποιήσετε.

Το μαξιλάρι γιόγκα: Ένα μαξιλάρι γιόγκα (ή yoga bolster) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει το σώμα κατά τη διάρκεια στάσεων χαλάρωσης και διαλογισμού.

• Είναι η γιόγκα θρησκεία;

Η γιόγκα δεν είναι θρησκεία, αλλά μπορεί να είναι μια πνευματική πρακτική που συνδέεται με διάφορες θρησκευτικές και φιλοσοφικές παραδόσεις. Λόγω της καταγωγής της αποτελεί σημαντικό μέρος της ινδουιστικής παράδοσης, όμως έχει επηρεάσει και άλλες θρησκευτικές παραδόσεις, όπως το βουδισμό και το γιαϊνισμό. Επιπλέον, η γιόγκα έχει μεταφερθεί και είναι ευρέως αποδεκτή στη δυτική κουλτούρα χωρίς θρησκευτική διάσταση.

Στη σύγχρονη εποχή, η γιόγκα συχνά αντιμετωπίζεται ως μια φυσική και πνευματική πρακτική που βελτιώνει την ευεξία του σώματος και την ψυχική κατάσταση. Ανεξαρτήτως θρησκευτικών πεποιθήσεων, άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τα οφέλη της γιόγκα, όπως τη βελτίωση της ευεξίας, της ευλυγισίας, της δύναμης και της ψυχικής ηρεμίας.

• Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος;

Ναι, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η κανονική πρακτική της γιόγκα συμπεριλαμβάνει πολλές στάσεις (άσανες) που ενισχύουν τους μύες, βελτιώνουν την ισορροπία και αυξάνουν την ευελιξία του σώματος. Αυτές οι στάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων με τη στάση σώματος. Ορισμένες ασάνες που βοηθούν στη βελτίωση αυτή είναι:

Παιδί (Child's Pose): Μια χαλαρωτική στάση που επιτρέπει την έκταση της πλάτης και την απελευθέρωση της τάσης στον αυχένα.

Τρίγωνο (Triangle Pose): Μια στάση που ανοίγει τον θώρακα και επιτρέπει την έκταση της πλάτης.

Κόμπρα (Cobra Pose) και Πάνω Σκύλος (Upward-Facing Dog Pose): Αυτές οι στάσεις ενισχύουν τον κορμό και την πλάτη.

• Ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς στάσεις γιόγκα;

Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές στάσεις (άσανες) που συνδυάζουν κίνηση, δύναμη, ευελιξία και πνευματική συνειδητοποίηση. Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς στάσεις της γιόγκα:

Κόμπρα (Cobra Pose): Μια στάση που ανοίγει το στέρνο και ενισχύει τους μύες της πλάτης.

Οκλαδόν (Garland Pose): Μια στάση που ενισχύει τους μηρούς και τις αστραγάλους και βελτιώνει την ισορροπία.

Λαμπάδα (Shoulder Stand): Μια στάση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τον λαιμό, τους ώμους και τον κορμό.

Σανίδα (Plank Pose): Μια στάση που ενισχύει τον κορμό, τους κοιλιακούς και τα χέρια.

Πτώμα (Corpse Pose): Μια στάση χαλάρωσης που βοηθά στην εκτόνωση του άγχους και την αναζωογόνηση του σώματος.

Δέντρο (Tree Pose): Μια στάση ισορροπίας που εστιάζει στη συγκέντρωση και τη σταθερότητα.

Κοράκι (Crow Pose): Μια στάση για προχωρημένους, που ενισχύει τα χέρια και τον κορμό.

• Είναι η γιόγκα κατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ναι, η γιόγκα μπορεί να είναι κατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις κατάλληλες προφυλάξεις και να διαλέξετε ιδανικές στάσεις που να ταιριάζουν με τον σωματικό σας χαρακτήρα. Η γιόγκα μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για τις μελλοντικές μητέρες, καθώς προσφέρει πλεονεκτήματα που μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία και την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποια από τα οφέλη της είναι:

Η φυσική ευελιξία και δύναμη: Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν να ενισχυθούν οι μυς και οι αρθρώσεις, προετοιμάζοντας το σώμα για τον τοκετό και βελτιώνοντας τη φυσική ευελιξία.

Η ανακούφιση από το άγχος: Οι ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμός της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.

Η βελτίωση της θέσης του σώματος: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να βελτιωθεί η στάση του σώματος και να αντιμετωπιστούν προβλήματα που συνδέονται με το βάρος της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, για την εκτέλεση της γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, να αποφύγετε τις δύσκολες στάσεις και να τις προσαρμόσετε στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Επιπλέον, φροντίστε να αποφύγετε την κούραση και να κάνετε συχνά διαλείμματα. Η Prenatal Yoga είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων κατάλληλων για εγκύους.